Para termos capacidade de tratar da nossa casa não nos podemos esquecer de nós. A partir de hoje vamos passar a ter o hábito de beber água. Eu decidi que a minha meta diária é beber meio litro durante a manhã e meio litro durante a tarde. Tenho uma garrafinha de 0,5 l ao meu lado enquanto trabalho e vou bebendo. Quando acaba encho novamente para a parte da tarde.
Sugestões para aumentar a ingestão de água:
- Comece por beber um copo grande com água quando acorda, antes de ingerir alimentos sólidos;
- Tenha uma garrafa de água na sua secretária ou dentro da mala (no caso de não ter um trabalho em que permaneça sentado), e vá bebendo ao longo do dia;
- Inove: faça menos pausas para o café e mais pausas para a água;
- Em vez de refrigerantes, beba água à refeição (ou fora dela): não tem calorias;
- Beba água antes, durante e após o exercício físico.
Rotina Matinal (desde que se levanta até sair para o trabalho)
– Cuidados pessoais de manhã (10 min)
- Limpeza rápida do WC (2 min)
- Fazer a cama (5 min)
– Arrumadela rápida ao quarto de manhã (5 min)
- Verificar a agenda para o dia
Durante o dia
- Beber água
Rotina da Tarde (desde que se chega a casa até à ir jantar)
– Cuidar da Lavandaria (10 min)
– Eliminar tralhas (15 min)
Rotina Nocturna (desde que se acaba de jantar até ir dormir)
– Lava louças a brilhar (5 min)
- Pensar o jantar do dia seguinte
– Limpeza pontual de local chave (2 min)
– Escolher a roupa para o dia seguinte antes de ir dormir (5 min)
- Verificar a agenda para o dia seguinte
Sem comentários:
Enviar um comentário